Por José M. Flores Santiago, MPH
¿Quiere prevenir trastornos músculosesqueléticos mientras trabaja en una oficina?
Si la contestación es si, debe
seguir las siguientes consideraciones para mantener un cuerpo saludable, porque
si no las sigue al pie de la letra puede desarrollar estos trastornos tanto a corto como a
largo plazo.
Vista
Recomendaciones:
· Parpadeé - Parpadeé mientras
mira la pantalla del monitor de la computadora. Esto le ayuda a mantener los ojos
protegidos y lubricados de forma natural más evita la sequedad.
· Descanse la
vista - Descanse la vista frecuentemente
mirando hacia un punto distante.
· Limpie la
pantalla del monitor de la computadora y tus espejuelos, si usas - Mantén limpia la pantalla del monitor y tus espejuelos,
si usas.
· Visite a un
oftalmólogo o a un optómetra - Visite periódicamente a un oftalmólogo o a un optómetra para que recibas un cuidado
ocular adecuado.
Hombros y codos
Haga
Gire la silla para determinar con más
facilidad si la altura de los codos coincide con la de la hilera del medio del
teclado.
Evite
No encoja ni encorve los hombros.
Recomendaciones
· Procure relajar los hombros en los que a menudo se acumula
tensión muscular.
· Deje reposar los codos en una posición cómoda en relación
con la altura del teclado.
· Coloque los codos a una altura que coincida con la hilera
del medio del teclado (la que tiene la letra L).
· Para algunos empleados, es mucho más cómodo trabajar en la
posición más baja y con los codos ligeramente por encima de la hilera del medio
del teclado.
Espalda
Haga
Distribuya su peso de manera uniforme y
use la silla y el respaldo para apoyar su cuerpo.
Evite
No se encorve
Recomendaciones
· Ajuste su
silla con frecuencia - Si su silla es ajustable, pruebe los
ajustes posibles para encontrar las distintas posiciones que le resulten mas
cómodas.
· Utilice la
silla para apoyar su cuerpo - Si
su silla tiene un soporte lumbar ajustable, alinee los contornos del respaldo
de la silla con la curva natural de la parte inferior de su columna vertebral.
· Póngase cómodo
- Asegúrese siempre de que su espalda
tenga un respaldo adecuado. Asegúrese de que se siente cómodo en la posición
que trabaja en la oficina.
Antebrazos, muñecas y manos
Evite
No apoye las palmas de las manos ni
doble las muñecas de manera pronunciada hacia abajo mientras escribe.
No doble las muñecas de manera
pronunciada hacia adentro.
Haga
Mantén una posición neutra y cómoda
para las muñecas.
Recomendaciones
· Juzgue las
posiciones que le resultan cómodas al utilizar el teclado o dispositivo
señalador. Esto consiste en relajar los brazos,
muñecas y manos a ambos lados y observar su posición. Al elevarlos para
escribir, manténgalos en la misma posición relativa (zona netrual de
comodidad), evitando doblar las muñecas hacia arriba, hacia abajo o a los lados
de manera pronunciada, especialmente si lo hace con frecuencia o durante
periodos prolongados.
Pies, rodillas y piernas
Evite
No deje colgar los pies.
Haga
Apoye los pies firmemente en el piso.
Recomendaciones
· Estire y Camine
- Levántese de la silla con frecuencia,
estire y camine por la oficina.
· Cuide las
piernas - Cuide la posición de las piernas a lo
largo del turno de trabajo.
· Deje
suficiente espacio para las piernas - Evite
colocar cajas u otros objetos debajo del escritorio que reduzcan el espacio
disponible para las piernas.
